दररोज 30 मिनिटे व्यायाम पुरेसा करा आणि संतुलित आहार घ्या

 पुरेसा व्यायाम

 

तुम्ही नियमित व्यायाम, जिम, पिलेट्स, MMA, HIIT योग, धावणे किंवा वजन उचलून वजन कमी करण्यासाठी संघर्ष करत आहात? आठवड्यातून 3 वेळा मॅरेथॉन धावणे किंवा सॉकर खेळल्याने पोट किंवा अतिरिक्त चरबी कमी होईल का? मुख्य कारण म्हणजे व्यायामामुळे वजन कमी होत नाही. ते चुकीचे घेऊ नका. व्यायाम आरोग्यासाठी आणि दीर्घायुष्यासाठी चांगला आहे, परंतु जर तुम्हाला वजन लवकर कमी करायचे असेल तर ते पुरेसे नाही. वजन कमी करण्याच्या बाबतीत, तुम्ही किती कॅलरीज खाता आणि किती कॅलरीज बर्न करता याने काही फरक पडत नाही. 

get-enough-exercise-for-30-minutes

मासिके चित्रे आणि ग्राफिक्सने भरलेली आहेत. व्हिडिओंमध्ये सुंदर पुरुष आणि स्त्रिया खेळताना किंवा व्यायाम करताना दिसतात. हे दर्शकांना समजते की व्यायामाचा वजन कमी करण्याशी जवळचा संबंध आहे. व्यायामामुळे वजन कमी होते आणि चुकीच्या आहारामुळे वजन वाढते असाही एक सामान्य गैरसमज आहे. कोणता आहार, व्यायाम किंवा आहार तुमचे शरीर डिटॉक्स करू शकतो आणि विषारी पदार्थांपासून मुक्त होऊ शकतो याचा विचार करणे महत्त्वाचे आहे. शरीरातील लवचिकता आणि ऊर्जा यासाठी व्यायाम चांगला आहे. योग्य तीव्रतेच्या योग्य व्यायामामुळे हाडे आणि स्नायू झीज होत नाहीत. आता व्यायामाचे अनेक प्रकार आहेत. किमतीच होय, परंतु काळजीपूर्वक निवड न केल्यास, समस्या उद्भवू शकतात. खूप

अनेक व्यायामशाळा, इतके प्रशिक्षक, इतके वर्ग, व्यायाम करणाऱ्यांची संख्या वाढत आहे. वाढणे आवश्यक आहे; परंतु आपण अन्यथा पाहतो.

जर तुम्ही नियमित व्यायाम करत असाल परंतु वजन कमी करत नसाल, तुमचा आहार पाहत असाल आणि निरोगी जीवनशैलीचे पालन करत असाल तर खालीलपैकी काही अडथळे अस्तित्वात असू शकतात.

Best bikini photo for fitness and gym

1. अति खाणे ही सर्वात गंभीर समस्या आहे. वजन कमी न होणे आणि पोटाची चरबी कमी होणे हे केवळ एक स्पष्ट कारण नाही तर त्याचे दुष्परिणाम देखील आहेत. उदाहरणार्थ, रोग प्रतिकारशक्ती कमी होणे, मणक्याचे, गुडघे, जीवनसत्व आणि खनिजांची कमतरता आणि अकाली वृद्धत्व (केसांची अकाली वाढ किंवा गळती, केस आणि त्वचेचे निस्तेज दिसणे, जास्त थकवा आणि सुस्ती). दररोज विशिष्ट स्नायूंचा व्यायाम केल्याने अधिक कॉर्टिसोल तयार होतो, एक हार्मोन जो शरीराला पोट, नितंब आणि मांड्यांभोवती चरबी साठवण्यास सांगतो.

 स्नायूंना मजबूत होण्यासाठी विश्रांतीची आवश्यकता असते. व्यायामाची तीव्रता जितकी जास्त असेल तितकी पुनर्प्राप्ती आणि विश्रांतीची आवश्यकता जास्त असेल. तुम्ही कमी व्यायाम करावा. अन्यथा, ते निरुपयोगी आहे. तुम्हाला प्रशिक्षणाचे समाधान मिळेल; परंतु सात ते आठ तासांची झोप न मिळाल्याने शरीरावर ताण येतो आणि अतिरिक्त कॉर्टिसॉल, हार्मोनल, चरबी आणि वजन असंतुलन किंवा वजन कमी होण्यास अडथळा निर्माण होतो. रोज व्यायाम करावा लागतो, असा समज चुकीचा आहे. योग, स्ट्रेचिंग किंवा चालणे—प्रत्येक व्यायाम, दिवसातून एकदा. दैनंदिन व्यायामामुळे एकूण आरोग्य सुधारते असा कोणताही पुरावा नाही. खेळाडू आणि शरीरसौष्ठवपटू वगळता प्रत्येकासाठी तीन गोष्टी अत्यंत महत्त्वाच्या आहेत. वेळेवर खा, झोप आणि व्यायाम करा. विश्रांती, पूरक आहार आणि पौष्टिक आहार घेऊन खेळाडू जलद बरे होतात. दिवसातून दोनदा सराव केला तरी चालेल. जर तुम्ही रोज व्यायाम केलात तर तुम्हाला अडचणी येतील. तुमचे ध्येय म्हणून खेळ निवडा.

 तुमच्या शरीराच्या प्रकारानुसार आणि आहारानुसार सराव करा. जर तुम्हाला 24 तासांपेक्षा जास्त काळ गुडघा आणि पाठदुखी असेल तर तुम्ही खूप मेहनत करत आहात. तुमचे वजन कमी होत नसल्यामुळे तुम्ही व्यायाम करत असाल, तर ते जास्त करू नका किंवा तुमचा आहार तुम्हाला व्यायामासाठी पुरेसा आहे का ते पहा. विशेषत: स्त्रियांनी हे लक्षात ठेवले पाहिजे की जेव्हा ते व्यायाम करतात तेव्हा त्यांचे हार्मोन्स पुरुषांपेक्षा वेगळे असतात. जास्त प्रमाणात वापरल्यास मूड स्विंग आणि वजन वाढू शकते. गॅस आणि पोट जड वाटते. अति शारीरिक हालचाली हे देखील एक लक्षण आहे.

2. तुम्ही वापरता त्यापेक्षा कमी खाणे हा वजन कमी करण्याचा खरा उपाय आहे, परंतु तुम्ही नियमित व्यायाम केल्यास नाही. जास्त व्यायामामुळे स्नायूंचे प्रमाण कमी होते आणि ते चरबीने भरते. चरबी जाळण्यासाठी आणि व्यायामानंतर तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेली ऊर्जा आणि सामर्थ्य मिळवण्यासाठी तुम्हाला योग्य खाणे आवश्यक आहे. अन्यथा, यामुळे व्हिटॅमिन डी 3 आणि इतर कमतरता निर्माण होतील. हाडे ठिसूळ होतात आणि दुखापत होते. एकदा तुम्ही त्या पातळीवर पोहोचलात की, आठवड्यातून सहा दिवस सुट्टी घ्या आणि चाळीस ते पंचेचाळीस मिनिटे वेगाने चालणे. सातव्या दिवशी विश्रांती. तुम्हाला परिणाम आणि बदल नक्कीच दिसतील.

Fitness tips and tricks

आता विश्लेषण करूया: खेळ मजेदार आहे, तुम्हाला तो आवडतो का? जबरदस्ती केली तरी उपयोग नाही. आत्मविश्वास नसणे हे औषध घेण्यासारखे आहे, तुम्हाला तुमची फिटनेसची उद्दिष्टे काय आहेत हे माहित असणे आवश्यक आहे. तुम्ही कसे दिसता आणि कसे आहात याची तुम्हाला कल्पना असणे आवश्यक आहे. तुमचं शरीर कसं दिसतं याचीही तुम्हाला कल्पना असायला हवी. त्यानंतरच कोणता आहार, कोणता व्यायाम, किती झोप, जीवनशैलीत कोणते बदल करावेत हे ठरवता येईल. खाणे, व्यायाम, झोपणे याविषयी अनेकांना शिस्त असते; पण वीकेंडला दारू पिणाऱ्यांवर सगळी मेहनत वाया जाते. याचा अर्थ तुम्ही त्याचा आनंद घेऊ नये? हे असे नाही.

 त्याऐवजी तुम्ही संयमाने जगायला शिकले पाहिजे. संयम आणि तडजोड या शब्दांचा आदर केला पाहिजे. जास्त खाल्ल्याने तुमचे आरोग्य हिरावून घेता येते आणि तुमच्या आणि तुमच्या ध्येयांमधील अंतर वाढू शकते. तुम्ही तुमच्या वागण्याचा पुनर्विचार करावा. का ते पाहावे लागेल. कठीण आठवड्यानंतर दवपासून मुक्त होण्याचा मार्ग म्हणून अनेकजण याकडे पाहतात; तथापि, जर तुम्ही दररोज जीवनशैलीत काही बदल केले तर तुम्ही अधिक कष्ट करू शकता, त्याचा आनंद घेऊ शकता आणि अधिक आनंदी होऊ शकता. यामुळे आठवड्याच्या शेवटी जास्त खाणे देखील कमी होईल. झोपेच्या दरम्यान आत्म-विश्लेषण. दिवसा तुम्ही काय करता याचा विचार करा आणि झोपायला तयार व्हा. तुम्ही ते घरी किंवा घराबाहेर, हॉटेलच्या खोलीत किंवा विमानात किंवा अगदी ताऱ्यांखालील तंबूतही करू शकता.

 माझा सल्ला आहे की दररोज थोडेसे प्यावे, शनिवारी जास्त नाही. तुम्ही कितीही मजबूत विचार केलात तरी तुमचे हृदय एका वेळी थोडेच शोषून घेऊ शकते. तुमच्या आहाराबाबतही तेच आहे. मी खाणे आणि खाणे कल्पना करू शकत नाही. जंक फूड, प्रक्रिया केलेले पदार्थ, मिठाई, तळलेले पदार्थ टाळा, पण जास्त प्रमाणात नको. जास्त खाणे हे लठ्ठपणा आणि रोगाचे मुख्य कारण आहे. जास्त खाल्ल्याने आनंद वाढत नाही. पार्ट्यांमध्ये तुम्हाला फारसे समाधान मिळणार नाही. जास्त मद्यपान केल्याने तुम्हाला आनंद होणार नाही. उलट ते आरोग्यासाठी हानिकारक आहे. मद्यपानाची खरी कारणे काय आहेत ते जाणून घ्या. तुम्हाला जाणवेल की भावनिक आग्रह, भीती आणि असुरक्षितता यासाठी जबाबदार आहेत.

जास्त खाल्ल्याने तुमच्या शरीरात प्रदूषक निर्माण होऊ शकतात. तुमच्या शरीरातील पेशी त्यावर जाण्यासाठी काही दिवस लागतात. तात्पुरता व्यायाम करणे किंवा चमचमणारे पाणी पिणे यानेही फायदा होणार नाही. तुम्हाला वाटेल की तुम्ही तुमचे शरीर डिटॉक्स करत आहात, पण तसे नाही. जास्त खाल्ल्याने ट्रायग्लिसराइड्स, कोलेस्टेरॉल, रक्तातील साखर, रक्तदाब, रक्ताभिसरण प्रणाली, यकृत आणि किडनीचे आरोग्य, मानसिक आणि लैंगिक आरोग्य, प्रतिकारशक्ती आणि बरेच काही गंभीरपणे प्रभावित होऊ शकते. त्यामुळे संयम महत्त्वाचा आहे.

Gym

माझ्या बर्‍याच क्लायंटना हे समजले आहे की आपले अति खाणे आपल्या आरोग्यासाठी वाईट आहे आणि हॉटेलचे जेवण आपल्याला आपले वजन कमी करण्याचे उद्दिष्ट साध्य करण्यास मदत करत नाही.

यापैकी एका क्लायंटने आठवड्यातून सहा दिवस वेगाने चालताना वजन कमी केले. तुम्ही योगासने, लवचिकता व्यायाम, पिलेट्स किंवा बॉडीवेट व्यायाम करावेत. स्क्वॅट्स आणि पुल-अप सारखे व्यायाम करणे आवश्यक आहे. हे तुमच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करते आणि वृद्धापकाळात त्यांना उपयुक्त बनवते.

कोणताही खेळ करा - धावणे, वजन उचलणे किंवा क्रॉसफिट; परंतु योग्य प्रकारचे आणि अन्न खाण्यास विसरू नका आणि तुमची कसरत पूर्ण करण्यासाठी पुरेशी झोप घ्या. उच्च तीव्रता इंटरव्हल ट्रेनिंग (HIIT) शक्ती निर्माण करण्यासाठी आणि चरबी जाळण्यासाठी एक उत्तम कसरत आहे यात शंका नाही; परंतु तसे करण्यापूर्वी, शारीरिक तपासणी करा आणि तुम्हाला अनुकूल व्यायाम प्रकार निवडा; अशा परीक्षा सध्या भारतात अस्तित्वात नाहीत. जास्त वजन असलेले लोक HIIT करतात आणि बरेच वजन कमी करतात; पण जखम आणि जळजळ देखील आहे.

सुरक्षितता आणि गतिशीलता

लठ्ठपणाशी संबंधित आजार, जिम आणि सर्व प्रकारचे खेळ, क्रीडा संबंधित दुखापती आणि फिजिओथेरपी क्लिनिकसाठी रांगा सध्या वाढत आहेत.

व्यायामाने तुम्हाला चांगले आणि मजबूत वाटले पाहिजे. आपण चपळ आणि लवचिक असणे आवश्यक आहे, ताठ आणि कोमेजलेले अंग नाही.

वेदना कमी झाल्या पाहिजेत, वाढू नयेत. तुम्ही खूप उत्साहित असाल..

व्यायामामुळे तुम्हाला चांगले अन्न हवे आहे, स्निग्ध किंवा खारट अन्न नाही.

सध्याच्या दुखापतीची गुणवत्ता आणि प्रशिक्षणानंतरच्या दुखापतीची गुणवत्ता

जीवनशैलीवर परिणाम होतो.

ज्या अवयवांना वारंवार दुखापत होते ते होते-

 * मान आणि खांदा (ट्रॅपेझ)

* कंबर

* बट

दुखापतीची कारणे खालीलप्रमाणे आहेत. -

* शारीरिक अस्वस्थता.

* जास्त व्यायाम.

* महत्त्वाच्या स्नायूंवर काम करा आणि इतर लोकांना आवडत असलेल्या स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करा.

* गरम आणि विश्रांतीचे अयोग्य आणि अपुरे प्रकार.

* अयोग्य आणि अयोग्य स्ट्रेचिंग.

*बाह

* ध्येय न ठेवता सराव करा.

* फॅशनसह सराव करा.

* विश्रांती आणि पुनर्प्राप्तीसाठी पुरेसा वेळ नाही.

* स्नायूंच्या कमकुवतपणाकडे दुर्लक्ष करा.

प्रशिक्षणामागे खूप शास्त्र आहे.

कठोर कसरत करण्यापूर्वी कोणीही करू शकतो हा सर्वोत्तम व्यायाम आहे -

* भेटा

* फुफ्फुसाचा व्यायाम

* हायलाइटिंगला कोणताही आधार नाही

* फळी (तुमचे शरीर सरळ ठेवा, हात आणि पाय यांना आधार द्या. किमान तीस सेकंद धरून ठेवा. नंतर किमान एक मिनिट धरून ठेवण्याची सवय लावा.

* व्ही-थ्रस्ट (स्थिर किंवा चल)

5 किमी चाला किंवा 4 किमी धावा

मनोरंजक

खाली बसा आणि आपल्या पायाची बोटं धरा

उडी

नमस्कार मंडळी

हा व्यायाम कशासाठी आहे?

वरील व्यायाम करण्याचे कारण म्हणजे हे महत्त्वाचे स्नायू तुमच्या शरीराच्या दैनंदिन हालचाली, मुद्रा आणि समन्वयासाठी महत्त्वाचे आहेत. तुम्हाला या वर्कआउटमध्ये अडचण येत असल्यास, याचा अर्थ तुम्ही वजन उचलत नाही, किकबॉक्सिंग किंवा HIIT किंवा मॅरेथॉन धावत नाही.

वरील व्यायामामुळे तुमचे पोटाचे स्नायू मजबूत होतील. ते धोकादायक नाही. तुम्ही मजबूत व्हाल, तुमची मुद्रा सुसंवादी असेल, तुमचे पाठीचे स्नायू मजबूत असतील आणि तुमच्या हालचाली सहज आणि जलद होतील. तुम्ही चपळ आणि लवचिक असाल.

वरील व्यायाम, योग्यरित्या केले असल्यास, शरीराची रचना सुधारण्यासाठी आणि आदर्श शरीराचे वजन प्राप्त करण्यासाठी पुरेसे आहेत. जर तुम्ही हा व्यायाम योग आणि Pilates सोबत जोडलात तर तुमचा वर्कआउट परिपूर्ण होईल.

तुमच्या सकाळच्या व्यायामानंतर दिवसभर बसून किंवा बसून काम करण्यात काही अर्थ नाही.

दिवसभर फिटनेस, व्यायाम आणि व्यायामासाठी योग्य पोषण महत्वाचे आहे. त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. जर तुम्ही जास्त हालचाल केली तर तुम्ही जास्त खावे. जर तुम्ही दिवसभरात पुरेसा व्यायाम करत नसाल तर तुम्ही कमी खावे.