वजन-पोट कमी करण्यासाठी काही नियम - Vajan Kami Karnyasathi Rules & Tips

 वजन कमी करण्याचे मूलभूत 

नियम आणि टिप्स

आहारातील कॅलरीज मर्यादित ठेवल्याने काहीही साध्य होत नाही. याच्या उलट समस्या निर्माण होतात, तरीही 'द बिगेस्ट लॉझर' सारखे कार्यक्रम जगभरातील लाखो लोकांना फसवतात आणि आरोग्यसेवा उद्योगाला त्वरित निराकरणासारखी उत्पादने तयार करण्यास प्रोत्साहित करतात. वजन कमी करण्यासाठी जलद आणि असंख्य असहाय लोक वजन कमी करण्यासाठी त्यांचा वापर करतात.

वेटलॉस - Weight loss

बरेच लोक Weight loss करण्यासाठी आहार घेतात किंवा इतर पद्धती वापरतात. परिणामी, वजन थोडे कमी झाले. पण पुढे केल्याने काहीच साध्य होत नाही. डायटिंगच्या नावाखाली ते स्वतःचेच नुकसान करून घेतात. पटकन वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करा. अपयशाचा ताण सहन करा आणि या सर्व गोष्टी सातत्याच्या अभावाने करा.

त्याऐवजी, तुमचे Weight का gain आणि वजन का Loss होत नाही यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. तुमच्या शरीराच्या गरजा तुम्हाला तुम्ही कोण आहात हे बनवतात. शरीर दूषित असेल तर दूषित अन्न खाण्याची इच्छा होते. निरोगी शरीरासाठी स्वच्छ आणि पौष्टिक आहार आवश्यक असतो. तुम्ही निरोगी असाल तर तुमचा चयापचय दर वाढतो. जिभेला चव येऊ लागते. दिवसभर भूक लागत नाही आणि शरीरातील चरबी कार्यक्षमतेने जाळली जाते. काही चेतावणी चिन्हे आहेत. तुम्ही त्याकडे दुर्लक्ष केल्यास, तुम्ही काहीही केले तरी तुमचे वजन वाढेल. त्यातील एक सूचना म्हणजे कोर्टिसोल. त्याला स्ट्रेस हार्मोन (Hormone Stress) असेही म्हणतात. या संप्रेरकांमुळे गरज नसतानाही भूक लागते. चरबी, दुग्धजन्य आणि गोड पदार्थांची जास्त इच्छा. लवकर निघून कंटाळा आला. चयापचय मंदावतो आणि चरबी बर्न होत नाही.

बहुतेक आहार योजना कॅलरीजवर जास्त लक्ष केंद्रित करतात. तथापि, ते आपल्या शरीराची चरबी जाळण्याची किंवा खर्च करण्याची क्षमता विचारात घेत नाही.

शरीरात पोषक तत्वांची कमतरता असल्यास शरीरातील साठलेली चरबी वापरली जाते. चुकीचे अन्न खाल्ल्यास (गुणात्मक आणि परिमाणात्मक) किंवा पचनसंस्था चांगली नसेल, खाल्लेले अन्न नीट पचत नाही आणि पोषक द्रव्ये नीट शोषली जात नाहीत. जर तुम्हाला तुमच्या पेशींना चयापचयासाठी आवश्यक पोषक तत्वे मिळत नाहीत, तर तुमचे शरीर सतत उपाशी राहते. उदाहरणार्थ. साखर, ब्रेड आणि अनेक प्रकारचे टेबल सॉल्ट यासारखे प्रक्रिया केलेले पदार्थ शरीरासाठी मीठ फसवणूक करणारे असतात. शरीराला असे वाटते की आपल्याला आवश्यक पोषक तत्वे मिळत आहेत; पण शरीरातील पेशींना ते मिळत नाही. हे समीकरण बदलण्यासाठी पोषक तत्त्वे मिळवणे महत्त्वाचे आहे.

म्हणूनच मी प्रतिबंधात्मक आहारावर विश्वास ठेवत नाही; कारण त्याचा फॅटवर परिणाम होतो. जर शरीराला पुरेशी पोषक द्रव्ये पुरवली गेली नाहीत तर शरीर चरबी राखून ठेवेल. भावनिक आणि मानसिक तणावामुळे रासायनिक असंतुलनही निर्माण होऊन शरीरात चरबी साठते. म्हणून जेव्हा तुम्ही वजन कमी करण्याचा आटोकाट प्रयत्न करता तेव्हा तुमच्या शरीरात चरबी साठू लागते.

आपण वजन कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित करू शकत नाही. याउलट, तुम्हाला त्यावर लक्ष केंद्रित करावे लागेल. तणावामुळे शरीरातील रासायनिक क्रिया बदलतात. त्यामुळे चरबी साठते. मी नेहमी रुग्णांना विचारतो. वजन वाढणे किंवा आजार कधी सुरू झाला? त्यापैकी बहुतेकांचे एकच उत्तर आहे. खूप मानसिक किंवा भावनिक ताणतणाव असल्यास किंवा नातेसंबंधात मतभेद असल्यास, एखाद्याशी किंवा स्वतःबद्दलचा राग, तसेच असुरक्षितता, घटस्फोट, कौटुंबिक समस्या, हिंसाचार, लैंगिक शोषण (sexual abuse) आणि लैंगिक (SEX) आनंदाची कमतरता असल्यास अशा प्रकारच्या समस्या उद्भवू शकतात. .

जलद आणि चुकीचे वजन कमी केल्याने गंभीर दुष्परिणाम होऊ शकतात. जसे की पोषक तत्वांचा अभाव, कमी प्रतिकारशक्ती आणि जीवघेण्या समस्या. त्यामुळे विविध प्रकारचे मानसिक विकार होतात. त्यापैकी, नैराश्य हा सर्वात सामान्य विकार आहे. जर त्यावर योग्य उपचार केले गेले तर ते नक्कीच चांगल्यासाठी बदलण्यास सुरवात करेल. थोडा वेळ लागेल; पण ते तुम्हाला एक शाश्वत जीवनशैली देईल जी तुमच्या नियंत्रणात आहे. वजन कमी करण्यासाठी आणि सडपातळ दिसण्यासाठी आहार आणि कॅलरीचे गणित कागदावर ठेवण्याची गरज नाही. त्यामुळे तुम्हाला फक्त एक संयोजन आहार हवा आहे जो तुमचे जीवन सार्थक करेल. वजन कमी होणे बहुआयामी आहे आणि चयापचय देखील आहे. वजन कमी करण्यासाठी सर्व घटकांचा विचार करणे आवश्यक आहे.

तुम्ही वर्तमानपत्रात आणि टीव्हीवर पाहत असलेल्या जाहिराती प्रति किलोच्या असतात किंवा अनेक महिन्यांत तुम्ही किती किलो कमी कराल याची हमी देतात. ते तुम्हाला कॅलरी कमी करण्यास सांगतात. भूक शमन करणारे घटक जोडले जातात आणि शरीरातून पाणी काढून टाकण्यासाठी लघवीचे प्रमाण वाढवण्यासाठी लघवीचे प्रमाण वाढवणारे औषध घेतले जाते. परिणामी, मूत्रपिंडाचे कार्य बिघडते. हाडांची घनता कमी होणे. तुम्ही परिपक्व आणि थकलेले दिसता. लैंगिक इच्छा कमी होणे. चमकदार केस आणि त्वचा. तुमचे शरीर जटिल आणि जैविक, रासायनिक आणि भावनिक घटकांद्वारे नियंत्रित आहे. या सर्व घटकांकडे लक्ष देणे आणि त्यांची सुसंवाद साधणे आवश्यक आहे. जीवनशैलीतील बदल हा वजन कमी करण्याचा, रोग प्रतिबंधक आणि पुनर्प्राप्तीचा एक स्वस्त, साधा आणि टिकाऊ प्रकार आहे. त्यामुळे वजन कमी करण्यासाठी आहारात बदल करण्याची सवय बदलली पाहिजे.

Weight loss - Gain

आहार, व्यायाम, वजन कमी करणे किंवा उपाशी राहणे यांवर कोणतेही बंधन न ठेवता ज्यांनी निरोगी जीवनशैली अंगीकारली आहे आणि वजन कमी करणे आणि वजन राखणे अनुभवले आहे अशा लोकांच्या अनुभवांची वाचकांना ओळख करून देणे हे या पुस्तकाचे ध्येय आहे. ज्यांनी वजन कमी करण्यासाठी आपली जीवनशैली बदलली आहे आणि ज्यांची तब्येत बदलली आहे, त्यांच्यासाठी हा प्रवास खूप आनंदाचा होता आणि अजूनही आहे.

वजन कमी करण्यासाठी आणि चांगल्या आरोग्यासाठी या पुस्तकात शिफारस केलेले जीवनशैलीतील बदल वजन कमी करण्यावर केंद्रित असले तरी सराव करून सवय लावल्यास ते रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करू शकतात. त्वचा, नखे आणि केस निरोगी होतात. सहनशक्ती वाढली. सहनशक्ती वाढवा. चांगली झोप आणि मनःशांती.

जीवनशैलीतील बदल Diabetes मधुमेह, Cholesterol कोलेस्टेरॉल, Joint pain सांधेदुखी, Thyroid थायरॉईड आणि Indigestion अपचन  या सर्व समस्यांमुळे वजन कमी होण्यास मदत कशी होऊ शकते हे देखील मी सांगेन. काही लोकांचा असा विश्वास आहे की काही रोग बरे होऊ शकत नाहीत आणि त्यांना आयुष्यभर औषधांची आवश्यकता असते; परंतु असे बरेच लोक आहेत जे जीवनशैलीत बदल करून त्यांच्या आजारातून बरे झाले आहेत आणि आता निरोगी जीवन जगत आहेत.

वजन कमी करण्यासाठी आहार घेणे पोषक नसले तरी खाण्याच्या सवयी लक्षात ठेवा. जर तुम्ही तुमच्या शरीराच्या प्रकारानुसार योग्य पद्धतीने आणि योग्य वेळी व्यायाम केलात तर तुम्हाला चांगली झोप लागेल आणि तुम्ही करत असलेले काम मनही करेल कारण ते मनातील अशुद्धी काढून टाकते.

याचा विचार करा. भूतकाळाकडे पहा, डोळे बंद करा आणि आपले बालपण आठवा. मग तुमच्या लक्षात येईल की तुमची जीवनशैली बदलते आणि तुमचे वजन वाढू लागते किंवा तुम्ही आजारी पडू लागता. (घरी शिजवलेल्या अन्नामुळे तुम्ही कधीही आजारी पडत नाही किंवा लठ्ठ होत नाही.) किंवा कदाचित करिअरमध्ये बदल, नातेसंबंध तुटणे, आर्थिक समस्या, तणावामुळे तुमचे खाणे, झोपणे, हालचाल, विचार आणि राहणीमान या सवयी बदलल्या आहेत, ज्यामुळे तुमचे वजन वाढू लागले आहे आणि वजन कमी झाले आहे. . रोगप्रतिकार प्रणाली. कदाचित तुम्ही कालबाह्य आहाराचे अनुसरण करत आहात. तुमच्या शरीरावर अतिश्रम करून छळ झाला असावा.

म्हणून, जीवनशैलीतील Lifestyle बदलामुळे तुमचे वजन Weight Gain वाढले असल्यास, वेळेत परत जा आणि त्या बदलामागील कारण शोधून काढा.

लक्षात ठेवा, प्रत्येकाचे शरीर, मन आणि परिस्थिती वेगळी असते. जे तुमच्यासाठी योग्य आहे ते दुसऱ्यासाठी योग्य असू शकत नाही. तुमच्या जीवनासाठी योग्य असलेले बदल तुम्ही निवडता. हे बदल करणे खूप कठीण आहे का? तुम्हाला शंका असेल; पण नाही. उलट दिसते.