झोप न येण्याची कारणे व उपाय
झोप हे पोटाची चरबी, वजन कमी करणे, आरोग्य आणि प्रतिकारशक्तीचे रहस्य आहे. यासाठी झोपेचे चक्र फायदेशीर असले पाहिजे. निर्णायक घटक म्हणजे दररोज झोपेच्या तासांची संख्या नाही तर झोपेच्या चक्राची गुणवत्ता आणि खोली. शिकागो विद्यापीठाने केलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की ज्या लोकांनी पुरेशी झोप घेतली त्यांच्या शरीरातील 55% चरबी कमी झाली.
 |
| झोप न येण्याची कारणे व उपाय |
झोपेच्या दरम्यान, तुमच्या शरीरावर अनेक गोष्टी घडतात, विशेषत: हार्मोन्स. ग्रोथ हार्मोन शरीराची वाढ, जखमा भरणे आणि पुन्हा निर्माण करणे, ऊर्जा भरून काढणे आणि स्नायूंच्या वाढीमध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते. या हार्मोनच्या कमतरतेमुळे अकाली वृद्धत्व होऊ शकते. तुम्ही कोणतीही क्रीम किंवा इंजेक्शन वापरत असलात तरी तुमच्या शरीरात या हार्मोनची कमतरता असेल तर ते निरुपयोगी आहे.
स्टॅनफोर्ड युनिव्हर्सिटीच्या संशोधनात असे आढळून आले आहे की घ्रेलिन नावाचे हार्मोन तुम्ही 24 तास झोपले नाही तरीही अधिक वाढते. त्यामुळे तुम्हाला खायची इच्छा होते. हे लेप्टिनचे उत्पादन देखील कमी करते. लेप्टिनमुळे तुमचा मेंदू भरलेला जाणवतो. जेव्हा लेप्टिन कमी होते, तेव्हा परिपूर्णतेची भावना विलंबित होते. त्यामुळे तुम्हाला गरज नसली तरीही तुम्ही दिवसभर यापैकी एक खा. त्याच वेळी, कॉर्टिसोलचे प्रमाण वाढते आणि त्यामुळे चरबीचा संचय होतो. संशोधनात असे दिसून आले आहे की चरबी साठवून ठेवण्याची आणि जाळण्याची क्षमता कमी होणे हे हार्मोनल असंतुलनामुळे होते आणि हे संतुलन राखण्यात झोप महत्त्वाची भूमिका बजावते.
ही प्रक्रिया समजून घेण्यासाठी, मेलाटोनिनचे महत्त्व समजून घेणे आवश्यक आहे. खोलीत अंधार पडल्यावर हे मेलाटोनिन शरीरात तयार होण्यास सुरुवात होते. तुमच्या शरीरात पुरेसे मेलाटोनिन नसल्यास, तुम्ही झोपू शकणार नाही. तुमचे शरीर आणि मन कितीही थकले असले तरी झोप कधीच येणार नाही. मेलाटोनिन हे देखील कर्करोगविरोधी संप्रेरक आहे. मेलाटोनिनची पातळी कमी किंवा खराब झाल्यास ट्यूमर वाढू शकतात. ट्यूमरला रक्तपुरवठा रोखण्यासाठी आणि त्यांना वाढण्यापासून रोखण्यासाठी मेलाटोनिन देखील आवश्यक आहे.
मेलाटोनिन तपकिरी ऍडिपोज टिश्यूशी संबंधित आणि संबंधित आहे. हे ऍडिपोज टिश्यू शरीरातील अनावश्यक पांढरी चरबी कमी करण्यास मदत करते. छाती, खांदे, कॉलरबोन (क्लेविक्युलर) आणि मानेवर स्थित आहे. डेस्क, फोन, टीव्ही आणि अलार्म घड्याळावरील कृत्रिम प्रकाश मेलाटोनिनच्या उत्पादनावर परिणाम करू शकतो.
 |
| झोप येण्यासाठी घरगुती उपाय |
दिवसातील आठ ते नऊ तास झोप घेऊनही अनेकांचे वजन कमी होत नाही. जरी त्यांनी चांगले खाल्ले आणि पुरेसा व्यायाम केला तरी त्यांचे वजन कमी होणार नाही. कारण तिला पुरेशी झोप मिळत नाही, झोपेच्या वेळी तिच्या शरीरात अनेक गोष्टी घडतात. तुम्ही कितीही तास झोपलात तरीही, गाढ झोप कशामुळे येते या झोपेच्या त्रिकोणी लहरी आहेत. झोपेच्या प्रत्येक टप्प्यात ठराविक प्रमाणात काम केले जाते. उदा. पेशी आणि अवयवांचे पुनरुत्पादन, वाढ आणि डिटॉक्सिफिकेशन इत्यादी, ज्यामुळे वजन कमी होते आणि चांगले आरोग्य होते. उदा. तुमच्या गाढ झोपेच्या वेळी, यकृत, प्राथमिक नियामक, पुनरुज्जीवित आणि निरोगी होते.
मी सकाळी तोंडातून दुर्गंधी घेऊन का उठतो? तुमचे डोळे का खाजत आहेत किंवा तुमचे मूत्र इतके गरम आणि पिवळे का आहे याचा तुम्ही कधी विचार केला आहे का? या सर्वांचा अर्थ असा आहे की तुम्ही झोपत असताना तुमचे शरीर डिटॉक्स करत आहे आणि कचरा हा उप-उत्पादन आहे. पुरुष रात्रीच्या वेळी दाढी वाढणे हे वाढीचे लक्षण आहे. समजा तुमच्या गुडघ्याला खरचटले आहे आणि तुम्ही सकाळी खरुज घेऊन उठता. फॅट बर्निंग आणि हार्मोनल बॅलन्स देखील रात्री होतात. झोपेच्या कमतरतेचा या सर्वांवर परिणाम होतो. अल्झायमर रोगामध्ये, अभ्यासानुसार मेंदूची डिटॉक्सिफाई करण्याची क्षमता कमी होते.
शरीरात लिम्फॅटिक सिस्टम नावाची एक प्रणाली असते जी पेशींमधून कचरा किंवा टाकाऊ पदार्थ काढून टाकते. प्रणालीचा मेंदूशी संबंध नाही. कारण मेंदूभोवती एक संरक्षक कवच असते.
एकदा मेंदूमध्ये विषारी द्रव्ये तयार झाली, कारण मेंदूला वाढण्यास, दुरुस्त करण्यासाठी आणि पुनरुत्पादित करण्यासाठी अधिक जागा नसते, लसीका प्रणाली त्यांना साफ करू शकत नाही; परंतु मेंदूतील लिम्फॅटिक प्रणाली हे पदार्थ काढून टाकते. सेरेब्रोस्पाइनल फ्लुइड हा रीढ़ की हड्डीतील द्रव आहे जो मेंदूमधून हा विषारी पदार्थ रक्तवाहिन्यांमध्ये वाहून नेतो. मग ते हृदयापर्यंत जाते, म्हणून ते तिथून बाहेर काढले जाते. झोपेच्या दरम्यान, तुमचा मेंदू 50 ते 60 टक्के कमी होतो आणि सेरेब्रोस्पाइनल फ्लुइड तुमच्या मेंदूतील विष आणि कचरा काढून टाकण्यास मदत करतो. झोपेच्या वेळी तुमची ग्लिम्फॅटिक प्रणाली आठ ते दहा वेळा काम करते.
उदा. अल्झायमरच्या रूग्णांमध्ये, बीटा एमायलोइड अत्यंत प्राणघातक प्लेक्स बनवते; पण झोपेच्या वेळी ते मेंदूमधून साफ होते.
प्रतिसादात, टाईम मासिकाने लिहिले: “अल्झायमर रोग किंवा न्यूरोडीजनरेटिव्ह रोगांवर झोपेचा काय परिणाम होतो हा एक जिज्ञासू प्रश्न आहे; परंतु त्याच वेळी, जे लोक जास्त सतर्क असतात किंवा झोप टाळतात त्यांना मेंदूकडून चेतावणी दिली जाते.”14
डॉ. नेडगार्डच्या मते, "मेंदू अत्यंत मर्यादित प्रमाणात ऊर्जा खर्च करू शकतो, तो जागृत आणि सतर्क राहू शकतो, किंवा तो झोपू शकतो आणि स्वच्छ राहू शकतो. यापैकी एक पर्याय निवडला पाहिजे. कल्पना करा की तुम्ही घरी पार्टी करत आहात. तुम्ही पाहुणे ठेवू शकता किंवा घराची साफसफाई करू शकता. पण एकाच वेळी दोन्ही करणे अशक्य आहे. 5
मेंदूमध्ये जितके जास्त विष, तितका थकवा. परिणामी मेंदूतील हार्मोनल असंतुलन होते. त्याचा केवळ रोगप्रतिकारक शक्तीवरच परिणाम होत नाही तर मेंदू गोंधळून जातो आणि निर्णय घेऊ शकत नाही. प्रचंड आळस आणि विस्मरण आहे. झोपेच्या वेळी डोळ्यांच्या हालचालीला रॅपिड आय मूव्हमेंट (RM) म्हणतात. तिचे कामही बिघडले. यामुळे चिडचिडेपणा, खाण्यावर लक्ष केंद्रित न करणे आणि रोगप्रतिकारशक्ती कमी होणे असे प्रकार होऊ शकतात. परिणामी भूक आणि खाणे अनियंत्रित होते. त्यामुळे वजन वाढण्याची समस्या उद्भवू शकते. तुम्ही एखादा नवीन व्यवसाय किंवा नोकरी सुरू करत असाल, तुमच्या कुटुंबाचा विचार करत असाल किंवा मजा करण्यात वेळ घालवत असाल, झोप सोडणे ही सर्वात सोपी गोष्ट आहे आणि ती बदलणे आवश्यक आहे. आनंदी जीवन जगा आणि खूप आवश्यक असलेली झोप देखील घ्या.
दीर्घकाळ झोपेची कमतरता प्रत्येक गोष्टीवर परिणाम करते. काही लोकांना वाटते की ते आठवडाभर काम करतील आणि रविवारी मेकअप करतील, परंतु ही कल्पना व्यर्थ आहे. कारण ते मानवी शरीरात कार्य करते. मेलाटोनिन तयार करणे आवश्यक आहे. हार्मोन्स संतुलित असणे आवश्यक आहे आणि पेशींना पुन्हा निर्माण करणे, वाढणे, दुरुस्त करणे आणि रात्रंदिवस राखणे आवश्यक आहे. म्हणूनच तुमचे शरीर रविवारपर्यंत थांबत नाही, तर तुमच्या जीवनशैलीशी जुळवून घेते.
या प्रकरणात, मी शिफारस करतो की आपण दिवसभर आपले शरीर आपल्याला देत असलेले संदेश ऐका. जर तुम्ही थकल्यासारखे असाल आणि जांभई देत असाल तर तुम्हाला झोपण्याची गरज आहे. त्यामुळे, जर तुम्ही उठले तरीही थकल्यासारखे वाटत असेल तर याचा अर्थ तुम्हाला अधिक झोपेची गरज आहे. जेव्हा तुम्ही आजारी असता किंवा आजारातून बरे होत असाल तेव्हा तुम्हाला नेहमीपेक्षा जास्त झोपेची गरज आहे.
जेव्हा तुम्ही कठोर आणि कठोर परिश्रम करता तेव्हा तुम्हाला नेहमीपेक्षा जास्त झोप आणि विश्रांतीची आवश्यकता असते. झोप येण्यासाठी झोपेच्या गोळ्या घेऊ नका. या प्रकरणात डॉ. मार्को काय ते पहा: "झोपेच्या गोळ्या निद्रानाशाचे कारण दूर करत नाहीत. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की झोपेच्या गोळ्या काही करत नाहीत; परंतु मेंदूला वापरल्यासारखे वाटते. गर्भनिरोधक गोळ्यांमुळे तुम्ही दहा मिनिटे लवकर झोपता. नेहमीच्या आणि नेहमीपेक्षा जास्त झोप. पंधरा ते वीस मिनिटे.
0 Comments